Metas de Tempo na Corrida

Ferramentas do Corredor
Uma página para cada meta de tempo
Dos 5 km em 30 minutos à maratona em 4 horas: o pace exato, os parciais km a km, se o tempo é bom, quanto falta do seu tempo atual e a pulseira pronta para imprimir.

Quem corre não digita "pulseira de pace". Digita a meta: "5 km em 30 minutos", "10 km em 1 hora", "meia em 2 horas". Cada página abaixo responde exatamente isso, com o número na mão e sem planilha, porque planilha é assunto de profissional.

5 km

A primeira meta de quase todo mundo. Dos 35 aos 20 minutos.

MetaPaceEsteira
5 km em 20 min4:00/km15,0 km/h
5 km em 25 min5:00/km12,0 km/h
5 km em 30 min6:00/km10,0 km/h
5 km em 35 min7:00/km8,6 km/h

10 km

Fechar em 1 hora é o marco; abaixo de 50 é outro patamar.

MetaPaceEsteira
10 km em 40 min4:00/km15,0 km/h
10 km em 45 min4:30/km13,3 km/h
10 km em 50 min5:00/km12,0 km/h
10 km em 1 hora6:00/km10,0 km/h

Meia maratona

Das 2 horas à 1h30. A partir daqui a estratégia de prova pesa.

MetaPaceEsteira
Meia em 1h304:16/km14,1 km/h
Meia em 1h454:59/km12,1 km/h
Meia em 2 horas5:41/km10,5 km/h

Maratona

Das 4h30 às 3 horas. O muro dos 30 km entra na conta.

MetaPaceEsteira
Maratona em 3h4:16/km14,1 km/h
Maratona em 3h304:59/km12,1 km/h
Maratona em 4h5:41/km10,5 km/h
Maratona em 4h306:24/km9,4 km/h

3 km

A distância dos testes e das primeiras provas curtas.

MetaPaceEsteira
3 km em 15 min5:00/km12,0 km/h

Perguntas frequentes

Como sei qual meta escolher?

Pegue seu tempo atual na distância e olhe a meta seguinte da lista. Cada página tem a calculadora "quanto falta" com a diferença em segundos por quilômetro.

O que é um tempo bom?

Depende da referência. As páginas usam faixas de pelotão das provas de rua no Brasil, não percentil oficial nem classificação por idade. A comparação que vale é com o seu tempo anterior.

Vocês montam planilha de treino?

Não. Planilha é trabalho de profissional de educação física. As ferramentas dão o número: pace, parciais, ritmos de referência e a pulseira.

E se a minha meta não está na lista?

Use a Calculadora de Pace, aba "Meta de prova": qualquer distância e tempo, com o botão para montar a pulseira.

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Meta batida se comemora de óculos. Leve, que não cai do rosto e com lente para o sol rasante do treino da manhã.

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