Calculadora de Pace: ritmo, km/h e previsão de prova
Calcule seu ritmo por quilômetro, converta pace em km/h, preveja o tempo da sua próxima prova e monte suas parciais. Grátis e sem cadastro.
Carregando a calculadora…
Pace x velocidade: tabela de conversão min/km e km/h
Esteira, bicicleta e planilha de academia falam em km/h. Relógio de corrida e prova de rua falam em min/km. São a mesma informação de cabeça para baixo: para sair de uma para a outra, divida 60 pelo número que você tem.
Os três atalhos que mais aparecem: 10 km/h = 6:00/km · 12 km/h = 5:00/km · 8 km/h = 7:30/km. A tabela cobre de 3:00 a 9:00 por quilômetro.
| Pace | Velocidade | Pace | Velocidade |
|---|
| 3:00/km | 20,0 km/h | 6:15/km | 9,6 km/h |
| 3:15/km | 18,5 km/h | 6:30/km | 9,2 km/h |
| 3:30/km | 17,1 km/h | 6:45/km | 8,9 km/h |
| 3:45/km | 16,0 km/h | 7:00/km | 8,6 km/h |
| 4:00/km | 15,0 km/h | 7:15/km | 8,3 km/h |
| 4:15/km | 14,1 km/h | 7:30/km | 8,0 km/h |
| 4:30/km | 13,3 km/h | 7:45/km | 7,7 km/h |
| 4:45/km | 12,6 km/h | 8:00/km | 7,5 km/h |
| 5:00/km | 12,0 km/h | 8:15/km | 7,3 km/h |
| 5:15/km | 11,4 km/h | 8:30/km | 7,1 km/h |
| 5:30/km | 10,9 km/h | 8:45/km | 6,9 km/h |
| 5:45/km | 10,4 km/h | 9:00/km | 6,7 km/h |
| 6:00/km | 10,0 km/h | | – |
Velocidades arredondadas em uma casa decimal.
O que é pace na corrida?
Pace é o ritmo da corrida: o tempo que você leva para percorrer cada quilômetro, medido em minutos por quilômetro (min/km). Um pace de 6:00/km significa 6 minutos para cada km. É o número que todo corredor acompanha no relógio, porque controlar o pace é o que separa terminar bem de "estourar" no meio da prova.
A vantagem do pace sobre a velocidade é prática: ele responde direto à pergunta que interessa numa prova — "em quanto tempo eu termino?". Se você mantém 5:30/km, os 10 km saem em 55 minutos. A conta é imediata, e é por isso que corredor pensa em min/km e não em km/h.
Com a calculadora acima você consegue quatro coisas: achar o seu pace a partir de uma distância e um tempo, prever quanto faria numa prova maior, saber qual ritmo manter para bater uma meta e estimar os paces ideais de cada tipo de treino.
X km é quantos minutos? Tempo por distância e pace
A pergunta mais comum de quem começa: "5 km é quantos minutos?". A resposta depende só do pace. A 5:00/km são 25 minutos; a 6:00/km, 30; a 7:00/km, 35; a 8:00/km, 40. Para a maioria de quem corre no Brasil, 5 km ficam entre 30 e 40 minutos. 1 km é quantos minutos? Entre 4 e 8 correndo, 10 a 12 caminhando rápido. 10 km é quantos minutos? De 50 minutos a 1h20 na faixa comum do pelotão.
A tabela cruza as distâncias mais buscadas com quatro paces de referência. Para qualquer outro valor, a calculadora acima resolve; para uma meta específica, veja as páginas de meta de tempo (5 km em 30 min, 10 km em 1 hora, meia em 2 horas e outras).
| Distância | Tempo a 5:00 · 6:00 · 7:00 · 8:00 por km |
|---|
| 1 km | 5:00 · 6:00 · 7:00 · 8:00 |
| 2 km | 10:00 · 12:00 · 14:00 · 16:00 |
| 3 km | 15:00 · 18:00 · 21:00 · 24:00 |
| 4 km | 20:00 · 24:00 · 28:00 · 32:00 |
| 5 km | 25:00 · 30:00 · 35:00 · 40:00 |
| 6 km | 30:00 · 36:00 · 42:00 · 48:00 |
| 7 km | 35:00 · 42:00 · 49:00 · 56:00 |
| 8 km | 40:00 · 48:00 · 56:00 · 1:04:00 |
| 9 km | 45:00 · 54:00 · 1:03:00 · 1:12:00 |
| 10 km | 50:00 · 1:00:00 · 1:10:00 · 1:20:00 |
| 12 km | 1:00:00 · 1:12:00 · 1:24:00 · 1:36:00 |
| 15 km | 1:15:00 · 1:30:00 · 1:45:00 · 2:00:00 |
| 21,1 km (meia) | 1:45:29 · 2:06:35 · 2:27:41 · 2:48:47 |
Na esteira a pergunta muda de forma: "12 km/h é que pace?" A resposta é 5:00/km, e a Pace na Esteira tem a tabela de 5 a 20 km/h.
Tabela de pace por prova: 5 km, 10 km, 21 km e 42 km
Tempo final aproximado mantendo o mesmo pace do início ao fim. Meia maratona = 21,0975 km; maratona = 42,195 km.
| Pace | 5 km | 10 km | 21 km | 42 km |
|---|
| 3:30/km | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45/km | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00/km | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15/km | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30/km | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45/km | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00/km | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15/km | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30/km | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45/km | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00/km | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15/km | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30/km | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45/km | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00/km | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15/km | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30/km | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 7:45/km | 38:45 | 1:17:30 | 2:43:30 | 5:27:01 |
| 8:00/km | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Na prática quase ninguém mantém pace constante do km 1 ao último — use a tabela como alvo e a aba de previsão para um número mais realista.
O que é um bom pace?
Não existe pace "certo" — existe o pace coerente com o seu tempo de treino. Como referência para 10 km, é assim que costuma se distribuir:
| Faixa de pace | 10 km em | Perfil típico |
|---|
| Acima de 7:00/km | mais de 1h10 | Começando agora, ou alternando corrida e caminhada. Ritmo perfeito para criar constância. |
| 6:00 a 7:00/km | 1h00 a 1h10 | Corredor recreativo consistente. É onde está a maior parte do pelotão nas provas de rua. |
| 5:00 a 6:00/km | 50min a 1h00 | Quem já treina com alguma estrutura e faz volume semanal regular. |
| Abaixo de 4:30/km | menos de 45min | Faixa competitiva amadora, normalmente com planilha e treino de qualidade. |
Um detalhe que confunde muita gente: o seu pace de treino deve ser bem mais lento que o de prova. É o treino fácil que constrói a base que aparece no dia da prova.
Perguntas frequentes
Como calcular meu pace?
Divida o tempo total pela distância. Ex.: 10 km em 1h00 = 60 min ÷ 10 = pace de 6:00/km. Na calculadora acima é só informar os dois valores.
Qual a diferença entre pace e velocidade?
São a mesma informação invertida. Pace é tempo por distância (min/km); velocidade é distância por tempo (km/h). Para converter, divida 60 pela velocidade: 60 ÷ 10 km/h = 6, ou seja, 6:00/km.
10 km/h dá que pace?
6:00/km exatos. É a conversão mais procurada porque 10 km/h fecha os 10 km em 1 hora redonda.
Como converter km/h para min/km na mão?
Divida 60 pela velocidade e transforme a parte decimal em segundos. Ex.: 11 km/h → 60 ÷ 11 = 5,45 → 0,45 × 60 = 27 s → 5:27/km.
Como prever meu tempo na meia ou na maratona?
Use a aba "Previsão de prova": informe um resultado recente e a calculadora projeta as demais distâncias pela fórmula de Riegel, que considera a perda natural de ritmo conforme a distância aumenta.
O que é um bom pace para corrida de rua?
Depende do seu tempo de treino, não da idade ou do peso. Referência nos 10 km: acima de 7:00/km é quem está começando; 6:00/km é o recreativo consistente; 5:00/km já é quem treina com estrutura; abaixo de 4:30/km é faixa competitiva amadora.
Em que ritmo eu devo treinar?
A maior parte do volume semanal deve ser em ritmo fácil, bem mais lento que o de prova — a ponto de você conseguir conversar correndo. Use a aba "Pace de treino" para estimar cada faixa.
Por que meu pace piora na prova longa?
Porque o custo fisiológico não é linear: dobrar a distância cobra mais que o dobro. Por isso a previsão de 42 km nunca é o dobro do tempo dos 21 km — a calculadora já embute essa perda.
5 km é quantos minutos?
Depende do pace. A 5:00/km são 25 minutos; a 6:00/km, 30; a 7:00/km, 35; a 8:00/km, 40. Para a maioria de quem corre no Brasil, 5 km ficam entre 30 e 40 minutos.
1 km é quantos minutos?
Entre 4 e 8 minutos para quem corre: 1 km a 5:00/km são 5 minutos; a 6:30/km, 6 minutos e 30 segundos. Caminhando rápido, 10 a 12 minutos.
10 km é quantos minutos?
A 5:00/km, 50 minutos; a 6:00/km, 1 hora; a 7:00/km, 1h10. Cada meta tem página própria com parciais e pulseira: 10 km em 1 hora, em 50 ou em 40 minutos.
12 km/h é que pace?
5:00/km, porque 60 ÷ 12 = 5. Na esteira, 10 km/h é 6:00/km e 11 km/h é 5:27/km. A tabela completa de km/h está na Pace na Esteira.
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