Descubra seu ritmo de corrida, preveja o tempo da sua próxima prova e monte seus treinos. Grátis, feito por quem corre.
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Pace é o ritmo da corrida: o tempo que você leva para percorrer cada quilômetro, medido em minutos por quilômetro (min/km). Um pace de 6:00/km significa 6 minutos para cada km. É o número que todo corredor acompanha no relógio, porque controlar o pace é o que separa terminar bem de "estourar" no meio da prova.
Com a calculadora acima você consegue: achar seu pace a partir de uma distância e um tempo, prever quanto faria numa prova maior, saber qual ritmo manter para bater uma meta e estimar os paces ideais de cada tipo de treino.
Tempo final aproximado de acordo com o pace mantido nas distâncias mais populares.
| Pace | 5 km | 10 km | 21 km | 42 km |
|---|---|---|---|---|
| 5:00/km | 25:00 | 50:00 | 1:45:30 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 27:30 | 55:00 | 1:56:03 | 3:52:05 |
| 6:00/km | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/km | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Divida o tempo total pela distância. Ex.: 10 km em 1h00 = 60 min ÷ 10 = pace de 6:00/km. Na calculadora acima é só informar os dois valores.
Pace é tempo por distância (min/km); velocidade é distância por tempo (km/h). Pace de 6:00/km equivale a 10 km/h.
Use a aba "Previsão de prova": informe um resultado recente (ex.: seu 10 km) e a calculadora projeta o tempo nas demais distâncias com a fórmula de Riegel.
A maior parte do volume deve ser em ritmo fácil (Z2), bem mais lento que o de prova. Use a aba "Pace de treino" para estimar cada faixa.
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