Pace na Esteira: 10 km/h = 6:00/km

Pace na Esteira: converta km/h em min/km

A esteira fala em km/h. O relógio fala em min/km. Converta nos dois sentidos, descubra quanto a inclinação pesa e saiba quanto tempo leva para fechar 5 ou 10 km. Grátis e sem cadastro.

Carregando a calculadora…

Tabela: velocidade da esteira e pace correspondente

A regra é uma só: pace = 60 ÷ velocidade. Se a esteira está em 10 km/h, cada quilômetro leva 6 minutos. Os três atalhos que todo mundo decora: 10 km/h = 6:00/km · 12 km/h = 5:00/km · 8 km/h = 7:30/km.

A tabela cobre de 5,0 a 20,0 km/h, que é a faixa útil de praticamente qualquer esteira de academia.

Esteira	Pace	Esteira	Pace
5,0 km/h	12:00/km	13,0 km/h	4:37/km
5,5 km/h	10:55/km	13,5 km/h	4:27/km
6,0 km/h	10:00/km	14,0 km/h	4:17/km
6,5 km/h	9:14/km	14,5 km/h	4:08/km
7,0 km/h	8:34/km	15,0 km/h	4:00/km
7,5 km/h	8:00/km	15,5 km/h	3:52/km
8,0 km/h	7:30/km	16,0 km/h	3:45/km
8,5 km/h	7:04/km	16,5 km/h	3:38/km
9,0 km/h	6:40/km	17,0 km/h	3:32/km
9,5 km/h	6:19/km	17,5 km/h	3:26/km
10,0 km/h	6:00/km	18,0 km/h	3:20/km
10,5 km/h	5:43/km	18,5 km/h	3:15/km
11,0 km/h	5:27/km	19,0 km/h	3:09/km
11,5 km/h	5:13/km	19,5 km/h	3:05/km
12,0 km/h	5:00/km	20,0 km/h	3:00/km
12,5 km/h	4:48/km

Paces arredondados para o segundo mais próximo.

Velocidade da esteira em pace: respostas diretas

Todas as velocidades de 5 a 20 km/h, de meio em meio — inclusive as quebradas que o painel da academia mostra. A conta é 60 ÷ velocidade.

5 km/h é que pace? 12:00/km. Fecha 5 km em 1:00:00 e 10 km em 2:00:00.

5,5 km/h é que pace? 10:55/km. Fecha 5 km em 54:33 e 10 km em 1:49:05.

6 km/h é que pace? 10:00/km. Fecha 5 km em 50:00 e 10 km em 1:40:00.

6,5 km/h é que pace? 9:14/km. Fecha 5 km em 46:09 e 10 km em 1:32:18.

7 km/h é que pace? 8:34/km. Fecha 5 km em 42:51 e 10 km em 1:25:43.

7,5 km/h é que pace? 8:00/km. Fecha 5 km em 40:00 e 10 km em 1:20:00.

8 km/h é que pace? 7:30/km. Fecha 5 km em 37:30 e 10 km em 1:15:00.

8,5 km/h é que pace? 7:04/km. Fecha 5 km em 35:18 e 10 km em 1:10:35.

9 km/h é que pace? 6:40/km. Fecha 5 km em 33:20 e 10 km em 1:06:40.

9,5 km/h é que pace? 6:19/km. Fecha 5 km em 31:35 e 10 km em 1:03:09.

10 km/h é que pace? 6:00/km. Fecha 5 km em 30:00 e 10 km em 1:00:00.

10,5 km/h é que pace? 5:43/km. Fecha 5 km em 28:34 e 10 km em 57:09.

11 km/h é que pace? 5:27/km. Fecha 5 km em 27:16 e 10 km em 54:33.

11,5 km/h é que pace? 5:13/km. Fecha 5 km em 26:05 e 10 km em 52:10.

12 km/h é que pace? 5:00/km. Fecha 5 km em 25:00 e 10 km em 50:00.

12,5 km/h é que pace? 4:48/km. Fecha 5 km em 24:00 e 10 km em 48:00.

13 km/h é que pace? 4:37/km. Fecha 5 km em 23:05 e 10 km em 46:09.

13,5 km/h é que pace? 4:27/km. Fecha 5 km em 22:13 e 10 km em 44:27.

14 km/h é que pace? 4:17/km. Fecha 5 km em 21:26 e 10 km em 42:51.

14,5 km/h é que pace? 4:08/km. Fecha 5 km em 20:41 e 10 km em 41:23.

15 km/h é que pace? 4:00/km. Fecha 5 km em 20:00 e 10 km em 40:00.

15,5 km/h é que pace? 3:52/km. Fecha 5 km em 19:21 e 10 km em 38:43.

16 km/h é que pace? 3:45/km. Fecha 5 km em 18:45 e 10 km em 37:30.

16,5 km/h é que pace? 3:38/km. Fecha 5 km em 18:11 e 10 km em 36:22.

17 km/h é que pace? 3:32/km. Fecha 5 km em 17:39 e 10 km em 35:18.

17,5 km/h é que pace? 3:26/km. Fecha 5 km em 17:09 e 10 km em 34:17.

18 km/h é que pace? 3:20/km. Fecha 5 km em 16:40 e 10 km em 33:20.

18,5 km/h é que pace? 3:15/km. Fecha 5 km em 16:13 e 10 km em 32:26.

19 km/h é que pace? 3:09/km. Fecha 5 km em 15:47 e 10 km em 31:35.

19,5 km/h é que pace? 3:05/km. Fecha 5 km em 15:23 e 10 km em 30:46.

20 km/h é que pace? 3:00/km. Fecha 5 km em 15:00 e 10 km em 30:00.

Pace na esteira: que velocidade colocar

O caminho contrário: você sabe o ritmo que quer e precisa do número do painel. A conta é a mesma, invertida — 60 ÷ pace.

Pace 3:00 na esteira é que velocidade? 20,0 km/h. Fecha 5 km em 15:00 e 10 km em 30:00.

Pace 3:10 na esteira é que velocidade? 18,9 km/h. Fecha 5 km em 15:50 e 10 km em 31:40.

Pace 3:20 na esteira é que velocidade? 18,0 km/h. Fecha 5 km em 16:40 e 10 km em 33:20.

Pace 3:30 na esteira é que velocidade? 17,1 km/h. Fecha 5 km em 17:30 e 10 km em 35:00.

Pace 3:40 na esteira é que velocidade? 16,4 km/h. Fecha 5 km em 18:20 e 10 km em 36:40.

Pace 3:50 na esteira é que velocidade? 15,7 km/h. Fecha 5 km em 19:10 e 10 km em 38:20.

Pace 4:00 na esteira é que velocidade? 15,0 km/h. Fecha 5 km em 20:00 e 10 km em 40:00.

Pace 4:10 na esteira é que velocidade? 14,4 km/h. Fecha 5 km em 20:50 e 10 km em 41:40.

Pace 4:20 na esteira é que velocidade? 13,8 km/h. Fecha 5 km em 21:40 e 10 km em 43:20.

Pace 4:30 na esteira é que velocidade? 13,3 km/h. Fecha 5 km em 22:30 e 10 km em 45:00.

Pace 4:40 na esteira é que velocidade? 12,9 km/h. Fecha 5 km em 23:20 e 10 km em 46:40.

Pace 4:50 na esteira é que velocidade? 12,4 km/h. Fecha 5 km em 24:10 e 10 km em 48:20.

Pace 5:00 na esteira é que velocidade? 12,0 km/h. Fecha 5 km em 25:00 e 10 km em 50:00.

Pace 5:10 na esteira é que velocidade? 11,6 km/h. Fecha 5 km em 25:50 e 10 km em 51:40.

Pace 5:20 na esteira é que velocidade? 11,2 km/h. Fecha 5 km em 26:40 e 10 km em 53:20.

Pace 5:30 na esteira é que velocidade? 10,9 km/h. Fecha 5 km em 27:30 e 10 km em 55:00.

Pace 5:40 na esteira é que velocidade? 10,6 km/h. Fecha 5 km em 28:20 e 10 km em 56:40.

Pace 5:50 na esteira é que velocidade? 10,3 km/h. Fecha 5 km em 29:10 e 10 km em 58:20.

Pace 6:00 na esteira é que velocidade? 10,0 km/h. Fecha 5 km em 30:00 e 10 km em 1:00:00.

Pace 6:10 na esteira é que velocidade? 9,7 km/h. Fecha 5 km em 30:50 e 10 km em 1:01:40.

Pace 6:20 na esteira é que velocidade? 9,5 km/h. Fecha 5 km em 31:40 e 10 km em 1:03:20.

Pace 6:30 na esteira é que velocidade? 9,2 km/h. Fecha 5 km em 32:30 e 10 km em 1:05:00.

Pace 6:40 na esteira é que velocidade? 9,0 km/h. Fecha 5 km em 33:20 e 10 km em 1:06:40.

Pace 6:50 na esteira é que velocidade? 8,8 km/h. Fecha 5 km em 34:10 e 10 km em 1:08:20.

Pace 7:00 na esteira é que velocidade? 8,6 km/h. Fecha 5 km em 35:00 e 10 km em 1:10:00.

Pace 7:10 na esteira é que velocidade? 8,4 km/h. Fecha 5 km em 35:50 e 10 km em 1:11:40.

Pace 7:20 na esteira é que velocidade? 8,2 km/h. Fecha 5 km em 36:40 e 10 km em 1:13:20.

Pace 7:30 na esteira é que velocidade? 8,0 km/h. Fecha 5 km em 37:30 e 10 km em 1:15:00.

Pace 7:40 na esteira é que velocidade? 7,8 km/h. Fecha 5 km em 38:20 e 10 km em 1:16:40.

Pace 7:50 na esteira é que velocidade? 7,7 km/h. Fecha 5 km em 39:10 e 10 km em 1:18:20.

Pace 8:00 na esteira é que velocidade? 7,5 km/h. Fecha 5 km em 40:00 e 10 km em 1:20:00.

Pace 8:10 na esteira é que velocidade? 7,3 km/h. Fecha 5 km em 40:50 e 10 km em 1:21:40.

Pace 8:20 na esteira é que velocidade? 7,2 km/h. Fecha 5 km em 41:40 e 10 km em 1:23:20.

Pace 8:30 na esteira é que velocidade? 7,1 km/h. Fecha 5 km em 42:30 e 10 km em 1:25:00.

Pace 8:40 na esteira é que velocidade? 6,9 km/h. Fecha 5 km em 43:20 e 10 km em 1:26:40.

Pace 8:50 na esteira é que velocidade? 6,8 km/h. Fecha 5 km em 44:10 e 10 km em 1:28:20.

Pace 9:00 na esteira é que velocidade? 6,7 km/h. Fecha 5 km em 45:00 e 10 km em 1:30:00.

Quanto tempo leva para fechar 5 km, 10 km e 21 km na esteira

Mantendo a mesma velocidade do início ao fim.

Esteira	Pace	5 km	10 km	21 km
7 km/h	8:34/km	42:51	1:25:43	3:00:50
8 km/h	7:30/km	37:30	1:15:00	2:38:14
9 km/h	6:40/km	33:20	1:06:40	2:20:39
10 km/h	6:00/km	30:00	1:00:00	2:06:35
11 km/h	5:27/km	27:16	54:33	1:55:05
12 km/h	5:00/km	25:00	50:00	1:45:29
13 km/h	4:37/km	23:05	46:09	1:37:22
14 km/h	4:17/km	21:26	42:51	1:30:25
15 km/h	4:00/km	20:00	40:00	1:24:23
16 km/h	3:45/km	18:45	37:30	1:19:07

Meia maratona = 21,0975 km.

Inclinação: por que 10 km/h a 2% não é 10 km/h

O visor continua marcando a mesma velocidade, mas o corpo não. Subir custa energia extra, e esse custo é bem estudado: o consumo por metro corrido cresce de forma previsível conforme a rampa aumenta. Traduzindo para a linguagem do corredor, uma esteira inclinada equivale a um pace de rua mais rápido do que o que está no visor.

A tabela abaixo parte de 10 km/h e mostra a que ritmo de rua plana cada inclinação corresponde.

Inclinação	Equivale a	Pace de rua	Esforço
0%	10,0 km/h	6:00/km	+0%
1%	10,6 km/h	5:41/km	+6%
2%	11,1 km/h	5:23/km	+11%
3%	11,7 km/h	5:07/km	+17%
4%	12,4 km/h	4:51/km	+24%
5%	13,0 km/h	4:37/km	+30%
6%	13,7 km/h	4:23/km	+37%
8%	15,1 km/h	3:59/km	+51%
10%	16,6 km/h	3:37/km	+66%

Equivalência calculada pelo custo energético da corrida em rampa (Minetti e colaboradores, 2002). Na calculadora acima você faz a conta com a sua velocidade.

É daí que sai a famosa regra do 1%: como a esteira não tem vento contra, um por cento de inclinação serve de compensação padrão para que o esforço indoor fique parecido com o da rua. Acima de 2% já não é compensação: é treino de subida, e deve entrar na semana como tal.

Esteira e rua: o que muda de verdade

A esteira é imbatível em constrangimento zero de horário, chuva ou segurança, e o controle de ritmo é absoluto: você aperta 10,5 e o corpo obedece. É por isso que treino de ritmo controlado funciona tão bem nela.

O que ela não treina: variar o terreno, segurar o ritmo com vento contra, correr no sol e lidar com a irregularidade do asfalto. Quem faz 100% do volume indoor costuma sentir a diferença nos primeiros quilômetros de prova — principalmente no calor.

O arranjo que costuma funcionar é misto: os treinos de ritmo e os dias de chuva na esteira, o longão e pelo menos um treino por semana na rua, para o corpo lembrar como é.

Perguntas frequentes

10 km/h dá que pace?

6:00/km exatos. É a conversão mais procurada porque 10 km/h fecha 10 km em 1 hora redonda — e porque 10 é o número que quase toda esteira tem marcado no botão.

Qual velocidade coloco na esteira para correr a 5:00/km?

12 km/h. A conta é 60 ÷ 5 = 12. Para 5:30/km use 10,9 km/h; para 6:00/km, 10 km/h; para 4:30/km, 13,3 km/h.

Como converter km/h em min/km na mão?

Divida 60 pela velocidade e transforme a parte decimal em segundos. Ex.: 11 km/h → 60 ÷ 11 = 5,45 → 0,45 × 60 = 27 s → 5:27/km.

Correr na esteira é mais fácil que na rua?

Em geral sim, por dois motivos: não existe resistência do ar e o piso é sempre plano e macio. A diferença é pequena em ritmo leve e cresce conforme a velocidade sobe. Por isso muita gente usa 1% de inclinação como compensação padrão.

Por que usar 1% de inclinação na esteira?

É a convenção mais usada para aproximar o esforço da esteira ao da rua plana, compensando a ausência de vento contra. Pelo modelo de custo energético da corrida em rampa, 1% acrescenta cerca de 5% de esforço — ou seja, 10 km/h a 1% pesa como 10,6 km/h no plano.

A distância da esteira é confiável?

A esteira mede pela rotação da lona, então é consistente com ela mesma, mas pode divergir do GPS do relógio (que dentro de casa não pega satélite e estima pelo acelerômetro). Para o treino indoor, confie na esteira para distância e no relógio para frequência cardíaca.

Meu pace da esteira vale na prova de rua?

Serve como referência, não como promessa. Na rua entram vento, calor, subidas, curvas e o piso rígido. Quem treina só na esteira costuma perder alguns segundos por quilômetro no asfalto — e ganhar de volta com algumas semanas de treino ao ar livre.

Qual velocidade de esteira para começar a correr?

Não existe número único: começa-se pelo que permite conversar enquanto corre. Na prática isso costuma cair entre 7 e 9 km/h (8:34 a 6:40/km), alternando com caminhada. A referência certa é o esforço, não a velocidade do visor.

12 km/h é que pace?

5:00/km. Fecha 5 km em 25:00 e 10 km em 50:00. É a velocidade que mais aparece nas buscas depois de 10 km/h.

Pace 5:30 na esteira é que velocidade?

10,9 km/h. Divida 60 pelo pace em minutos decimais: 5:30 é 5,5; 60 ÷ 5,5 = 10,9. Pace 5:00 é 12,0 km/h e 6:00 é 10,0 km/h.

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Quando o treino sai da esteira

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